bialko w

Może być tak ? : 7:00 płatki owsiane 150g + jajecznica z 5 jajek + Orzechy ziemne 30g B:40g W:90-100g 11:00 Ryż par. 100g + pierś z kurczaka 150g + surówka B:30g W:80g 12-13 trening - odrazu 2 banany W: około 60g 14:00 Ryż paraboliczny 100g + pierś z kurczaka 150g B:30g W:80g 17:00 Ryż par. 100g + ??? B: W:80g 21:00 ser biały chudy 250g [...]

Fajnie rozlozyles diete: bialko 640 kcal 27%, tluszcz 560 kcal 21%, ww 960-1280 kcal 52%, razem ok. 2160-2480 kcal. Nie wiem tylko, czy przy niedoborze kalorycznym kreatyna poprawi twoje wyniki sprawnosciowe.Masz bardzo duzo treningow i sporo wazysz, a kalorycznosc dosc mala. Czasami aby polepszyc swoje wyniki warto troche przybrac na wadze(masy [...]

[...] odslonic dolne partie brzuszka (kiedys probowalem na lkarnitynie i green tea ale nie dalem rady) i ogolnie zbic ten nadmiar tluszczyku i dosc z waga startowa tak do 82-3kg a przytym nie zgucic tego co "wyprodukowalem" dotychcasz .. co o tym myslicie ? aha i jeszcze jedno ... zostac przy sp80 czy jakies inne bialko polecacie thx ...

Jedynie jaką białko ma "przewagę " nad pozostałymi makroskładnikami, to taką, że 1/3 porcji białka około idzie w TEF, czyli tzw. termiczny efekt pożywienia

Posilek 0 (do kreatyny) - 7:45: -Carbo 40g Posilek 1 - 8:00: -Platki owsiane 80g -Mleko 200ml -Orzechy wloskie 25g /OK, ALE MOZESZ TEZ DAC RODZYNKI Posilek 2 (przekaska) - 10:00: -Orzechy wloskie 50g -Sok pomaranczowy 250ml /DAJ CHLEB RAZOWY, Posilek 3 - 11:50: -Makaron z semoliny 100g -Wolowina, pieczen 150g -Oliwa 10g -Sos wloski [...]

1)platki owsiane150g+jaja(3-4)+twarog chudy100g+banan 2)ryz100g+150g piersi z kurczaka+2lyzki oliwy z oliwek 3)zaraz po treningu olimp super whey mass za 15 min bialko 4)po godzinie 150g ryzu+200g piersi z kurczaka150g+banan 5)ryz100g+150g piersi z kurczaka 6)200g twarogu chudego 7)odzywka bialkowa przed snem Wciskaj to, jak dasz rade to [...]

bialko; czy inne odżywki rozważasz nawet przed kreatyną, jest to bowiem niejako wcześniejsza, bardziej podstawowa rzecz kreatyna no-boostery bcaa zma inne antykataboliki lecytyna alc możliwoście i dodatków jest więc wiele

a to czemu maiło by sie nie sprawdzać? no białko extensora jest w foli i na jego jakos nienazekam brakuje mi wiekszych opakowań

tez jestem za... i na poparcie podam fakt ze najpopularniejsze i najlepiej sprzedajace sie bialko firmy optimum tez sprzedaje sie w workach a opakowania kapsulek to naprawde niektore mnie denerwuja np CLA dziewczynie starcza na 2tygodnie, a ma plan brac caly rok... mi starczyl by na tydzien, i dlatego go nie ruszam...

nawet o takiej porze treningu obowiązuje cię posiłek potreningowy, ale węgle w mniejszej ilości 50-70g . odżywka białkowa teoretycznie wypadałoby szybkowchłanialne białko ale piszesz że ćwiczysz amatorsko więc wolno-szybkowchałnialne różnicy nie zrobi

Moja dieta którą chciałbym zebyście sprawdzili! - waga to 60 kg - Zapotrzebowanie 2500 kcal w tym 120g białka/180g W/145g T - W posiłku antykatabolicznym nic niemam bo z tego co wyczytałem na forum ma byc tylko białko bez T i W, więc prosze o doradzenie co tam umiescic! 1. ŚNIADANIE 7:00 - mleko 0,5% 200ml - 2 jaja kurze ok.100g - Łyżka [...]

Moja dieta którą chciałbym zebyście sprawdzili! - waga to 60 kg - Zapotrzebowanie 2500 kcal w tym 120g białka/180g W/145g T - W posiłku antykatabolicznym nic niemam bo z tego co wyczytałem na forum ma byc tylko białko bez T i W, więc prosze o doradzenie co tam umiescic! 1. ŚNIADANIE 7:00 - mleko 0,5% 200ml - 2 jaja kurze ok.100g - Łyżka [...]

Dzieki za pomoc. Diete poprawilem, bialka zostawilem po staremu opierajac sie na tym co pisal quazarach w temacie http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140-s1.html . Zapomnialem dodac ze mam prawie 2 metry, wiec mam gdzie pomiescic szamę :) Aha, skoro przyda sie troche tluszczu, to moge usmazyc kurczaka na oliwie i zjesc go z [...]

białko jak najbardziej jak chcesz uzupełnić braki w odzywianiu, zamiast glutanmiy bym beta alanine wybrał. Ciężko się czyta trening, trening zależy od humoru to tak trochę słabo, moze zrobi a może nie, lepiej już nie robić.

wywal wafle ryżowe. Zamień chociażby na chleb własnego wypieku albo daj więcej owsianych. Na pierwszy rzut oka widać, że będzie mało białka i tłuszczu. Do śniadania dodaj źródło białka, z tym owocem też zjedz normalny posiłek, bo owoc to tylko dodatek. Dorzuć coś do tego jednego jajka, chociażby ... więcej jajek. %-) No i tłuszcz. Fajnie, że [...]

[...] o glikogen, dlatego jesli w moim przypadku na sniadanie jem ponad 100g wegli, to ze 100g mleka w proszku mam 50g ww prostych, ktore szybko uzupelnia glikogen, a pozostale moge wszamac zlozone zeby byly na pozniej. W dodatku melko ma bialko, wiec podwojna korzysc. Dlatego na prawde pomyslcie zanim napiszecie ze cos moze kogos "zabic"

Przy wadze 56kg nie jestes w stanie uzupelnic zapotrzebowania na bialko? Cos krecisz, chcialbym zobaczyc ta twoja diete.

[...] potem przeskocz na split/fbw z użyciem siłowni z prawdziwego zdarzenia. A póki co suplementy absolutnie nie są ci potrzebne. Poza tym twierdzisz, że wiesz co to węglowodany, bialko czy tłuszcze. Teraz piszesz, że gainer ma mało węgli i białka. A ile byś chciał? 120g węgli i 40g białka na 100g? Wejdź w te linki co podałem i tym się zajmij. pzdr

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 190 Cel treningowy : zwiększenie masy i siły Staż treningowy na siłowni : dosyć długo ale dopiero od września przykładam się do tego tak jak należy, wcześniej olewałem nogi i plecy, przysiadów i martwego wcale a ćwiczenia głównie na maszynach. Uprawiane inne sporty : w sezonie jazda na rowerze na [...]

Waga:72kg Wzrost:190cm Wsp aktywnosci:1,4 (cwiczenia silowe 3x w tygodniu,oprocz tego aeroby-pilka nozna,koszykowka itd) Cel: zdobycie masy ;) BTW,dziennie: bialko 1,6g x72kg= 115g tluszcze 1,8gx72kg=136g ww 4,8g=336,5g W sumie bilans kaloryczny wychodzi lekko ponad 3000kcal dziennie. Niedlugo planuje zakup gainera Vitalmax 1.